كيف تعرف بان احد الفتيامينات ناقص لديك

كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك؟





إذا كنت تعاني من:
·الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
·ظهور تقرحات في الفم.
·العشى الليلي.
·جفاف وتقشر الجلد.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( a ))وهو موجود في:
1.زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة.
2.النباتات الخضراء والملونه مثل: السبانخ / الجزر / الخس.
3.الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصيرالبرتقال.



***

إذا كنت تعاني من:
·الإجهاد المتواصل.
·عدم القدرة على التركيز.
·تشقق الشفاه.
·التحسس من الضوء.
·القلق المستمر.
·الأرق.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين(( b )) وهو موجود في:
1.الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض.
2.الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر.



***


إذا كنت تعاني من:
·الإصابة المتكررة بالبرد.
·نزيف اللثة.
·عدم التئام الجروح بسهوله.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين(( c)) وهو موجود في:
1.الكبد / والطحال والموالح بكثرة.
2.عصير الليمون/ البرتقال / اليوسفيالفراولة / الجوافة / الفجل / التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم ..



***


إذا كنت تعاني من:
·آلام المفاصل آلام الظهر.
·تساقط الشعر.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين(( d )) وهو موجود في:
1.زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفارالبيض / وفي اشعة الشمس ..



***


أذا كنت تعاني من:
·الشعور بالتعب عند اقل جهد.
·بطىء التأم الجروح.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين(( e )) وهو موجود في:
1.الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.
2.وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح